ActiLife

Acti Life
marcinw

Stretching – rozciąganie dynamiczne

Zanim opiszę konkretne ćwiczenia, najpierw powiem o rodzajach rozciągania.

Moim zdaniem do efektywnego rozciągania wystarczy stosować dwa typy jakimi są rozciąganie dynamiczne i rozciąganie statyczne. W tym artykule skupię się na omówieniu tego pierwszego.

Na czym polega rozciąganie dynamiczne?

W dużym skrócie: mocno naciągamy pożądaną sferę na jedną krótką chwilę trwającą pół sekundy lub mniej i rozluźniamy przez powrócenie do naturalnej pozycji np. skłon i pulsowanie.

Kiedy stosować? Najlepiej jako rozgrzewkę przed rozpoczęciem:

W zależności od sfer, które chcemy rozciągnąć, szybkości wykonania oraz stosowanych metod, rozciąganie dynamiczne może zająć dość mało czasu. Przykładowo: odpowiednie rozciągnięcie obu bicepsów może zająć 5-20 sekund.

Jakie są konkretne efekty poprawnego rozciągania dynamicznego?

Uwagi i przeciwwskazania do rozciągania dynamicznego:

Tyle w skrócie o rozciąganiu dynamicznym. Jeżeli natomiast ktoś chce zapoznać się z rozciąganiem statycznym według mnie to…

Zapraszam do przeczytania następnego artykułu 🙂

natalial

Czym jest skurcz? Skurcz to bolesne spięcie mięśnia pojawiające się […]

marcinw

Dużo ostatnio mówi się o tabacie: jaki to rewelacyjny system, […]

natalial

Czym są goździki i skąd wzięła się ich nazwa? Goździki […]

Nibiru Studio